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扎金花游戏大厅下载:不少人认为跳绳对膝盖不好

时间:2020/10/7 8:07:59   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:许多人认为跳绳对膝盖不好。上海体育科学研究所的研究员刘欣说,如果姿势正确,跳绳落地时踝关节受到的压力最大,但对膝关节的影响不大。正确的姿势是:身体直立放松,前方可视,大手臂下垂夹紧;双手握住跳绳手柄,掌心向前倾;双脚踩在绳子中间,手臂与地面平行,绳伸直时为最佳长度;手腕抖绳,前脚...
许多人认为跳绳对膝盖不好。上海体育科学研究所的研究员刘欣说,如果姿势正确,跳绳落地时踝关节受到的压力最大,但对膝关节的影响不大。
正确的姿势是:身体直立放松,前方可视,大手臂下垂夹紧;双手握住跳绳手柄,掌心向前倾;双脚踩在绳子中间,手臂与地面平行,绳伸直时为最佳长度;手腕抖绳,前脚落地。以下几种常见的错误跳跃可能会造成膝关节损伤。
错误1:跳得太高,冲动太大。初学者或很少跳绳的人往往跳得太高,落下的距离变长。如果这种情况持续较长时间,踝关节可能会由于着地时的较大冲击而受损。跳绳的高度应该是3 ~ 5厘米,这样人们可以感觉到舒适。
错误2:不均匀压力伤害关节。正常情况下,在跳绳时,双腿受力均匀,但有些花样跳绳可能会导致受力不均匀,如双脚交替跳绳。建议初学者先用脚跳,熟练后再尝试新奇的跳法。
错误3:直腿受伤的膝盖。如果你的腿伸展得太直,膝盖缺乏缓冲角度,这也会导致受伤。跳绳时,你应该保持膝关节自然弯曲,不必伸直。

误差:4:驼背探头容易拉。这是一种典型的不规则姿势。在跳绳过程中,驼背探头会长期增加身体的拉力,长此以往很容易导致拉伤、扭伤或外形难看等问题。

错误五:渴望成功会给你带来最大的伤害。有些人在锻炼时“渴望成功”,想尽快看到减脂或增肌的效果,于是盲目地增加运动量和时间。这会导致腿部关节长时间受力,很容易受伤。

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